“拳假功夫真，力大強三分。你們既然加入實戰(zhàn)組，那么接下來我會督導你們提升力量訓練。”
實戰(zhàn)組是陳鴻衛(wèi)一手促成，開始正式訓練。陳鴻衛(wèi)也不會客氣。
“你們的體能差的很，你們看看，絕大多數(shù)只能做五六個單杠引體向上，十來個雙杠臂屈伸，跑步就不說了，有四個人沒有跑完全程，其他人竟然用了十五分鐘才能跑完。”
李冰洋聽到陳鴻衛(wèi)的訓話，暗暗得意。他不在這些人之中，相反，因為九爺之前的培訓，他的體能沒有落下一點，竟然進入了排行榜第十五名。
“時間不多，馬上就要放假了?，F(xiàn)在我會加強你們的體能訓練課程，以后咱們實戰(zhàn)組的訓練分為兩節(jié)課，下午一個小時課程訓練體能。晚上八點半到九點半練習撞手，九點半到十點練習實戰(zhàn)?！?p> 陳鴻衛(wèi)走在隊伍里，開始了武協(xié)實戰(zhàn)組正式組建后的第一節(jié)課。
“沈松輝，俯臥撐做標準點，你這種點頭俯臥撐有什么用?！?p> 看著大家的俯臥撐姿勢，陳鴻衛(wèi)簡直無語。
“宋曉賀，你屁股翹那么高是要上天嗎？”
集體俯臥撐，陳鴻衛(wèi)喊一聲，大家做一個俯臥撐。才四十個而已，一班子成員已經(jīng)胳膊酸疼不想再做了。
李冰洋也覺得不舒服，不過他還能堅持。張臂俯臥撐鍛煉的是胸肌，有利于增加雙杠臂屈伸的成績。而且配合夾臂俯臥撐長期練習，能有效提高出拳力量和出拳的平衡性。
“現(xiàn)在咱們這種鍛煉方法，叫練肉，也可以稱為練力，咱們每個人拳法都有一定基礎，但是根本發(fā)揮不出來應有的威力，所以咱們的訓練先從四肢力量，腰腹力量進行鍛煉。提高你們的肌肉素質(zhì)。”
天上夕陽西下，操場上寒風瑟瑟。一群鍛煉的人卻熱火朝天，朝氣蓬勃。
“練肉，怎么樣才算練到家？不是練一身肌肉，而是你身手要練出點勁來。”
陳鴻衛(wèi)說著，讓李冰洋配合他做示范。李冰洋信心滿滿，他現(xiàn)在的組合拳已經(jīng)比之前速度快很多了。
卻沒想到才一出手，陳鴻衛(wèi)劃手而下，他來不及反應，直接被一股很大的力道擊打在地。
“就是要練出爆發(fā)力，力量是靠肌肉的收縮瞬間爆發(fā)，打倒對手，而不是僵硬的勁。什么時候你們擊掌俯臥撐能連續(xù)做一百個，我就算你們練肉胳膊這一關過了?！?p> 李冰洋起身晃了晃膀子，勁總算緩了過來。他已經(jīng)做兩個月陪練了，抗擊打能力還是有些的。
“那腿上的關卡呢？”
“這也簡單，單腿蹲起，兩個腿各一百個，中間另一條腿不能落地?！?p> 一般來說，一個合格的武者，練肉要經(jīng)過三個層次，即練臂練腿練腰腹。有些特殊的武術還會涉及特殊的部位，如鐵頭功練頭，鐵襠功練檔，鐵拳功練拳頭硬度，戳腳練腳掌功夫。
至于層次來講，練拳或者練腿是第一個層次，要看武者所練習的招式。比如覃上入練習譚腿，那么他練肉初層就是練習腿上功夫，陳家明練習摔跤，他練肉初層就是以胳膊為主。
目前加入實戰(zhàn)組的成員幾乎沒有學過什么特殊招數(shù)，按照武協(xié)教導拳術的順序，他們大多數(shù)人練習的都是連環(huán)拳，一路長拳，二路長拳。所以陳鴻衛(wèi)采取的措施是讓大家練習俯臥撐。
俯臥撐只是基礎，拳術的爆發(fā)力，他們接下來還要經(jīng)過兩個步驟。擊掌俯臥撐，擊拳俯臥撐。能夠達到連續(xù)一百個擊拳俯臥撐的時候，這些人的拳頭也就算穩(wěn)了，有力量了。
不至于打沙袋閃到手！不要覺得這句話可笑，這恰恰是很多新手在練習格斗中最容易犯的錯。
“所有人現(xiàn)在起來，練撞手！”說著，陳鴻衛(wèi)伸直胳膊，從下往里與李冰洋的胳膊以同樣動作碰撞，接著抬手上格繼續(xù)相撞，他讓所有人都反復練習這個動作。
“額！胳膊好疼！”本來練完俯臥撐一堆人胳膊就酸疼，這會兒兩個人胳膊稍微一撞，頓時疼的更厲害了。
“怕疼怕癢，像什么樣子！想練成什么樣？就看你能吃多少苦。愿意練的堅持，不愿意的明天可以不用來！”
陳鴻衛(wèi)一邊坐著示范，一邊對眾人說到。他的胳膊逐漸加快速度，與之相對，李冰洋的手也開始提速，跟不上就要挨打，跟上了胳膊也疼。
李冰洋欲哭無淚，我的哥，為什么偏偏要選我呢？
饑乃加餐，菜食美于珍味；倦然后睡，草蓐勝似重裀。
現(xiàn)在的李冰洋不需要多么高深的招式技巧，會長陳鴻衛(wèi)練的這些粗茶淡飯的把式，已經(jīng)可以讓他充饑御寒，防身自衛(wèi)了。
“會長！馬上寒假了，你準備干什么去？”李冰洋問道。
陳鴻衛(wèi)看了他一眼，手上速度突然加快，李冰洋防御不及。胳膊直接撞到自己頭上。
“練拳時候?qū)Ｐ狞c！”陳鴻衛(wèi)說了一句。
這動作搞得李冰洋心底里有些火氣了，他見會長毫不顧及情面，自己也不管不顧，開始加快手速:“我就不信我還打不到你！”
果然不出李冰洋所料，他的手自以為很快，卻總是被陳鴻衛(wèi)毫不費力輕松擋了回去。
陳鴻衛(wèi)的眼中卻閃過一絲微不可見的喜色，還別說，李冰洋在這種狀態(tài)下練功，速度確實有很大提升。除此之外，剛才陳鴻衛(wèi)不敢放力量，李冰洋都疼，這回陳鴻衛(wèi)力量比剛才更強了點，李冰洋卻毫不在意。
兩個人大約撞手五六分鐘，緩下來。陳鴻衛(wèi)倒是游刃有余，李冰洋的胳膊已經(jīng)有些漲紅。
陳鴻衛(wèi)注意到其他人的情況:“所有人停下，現(xiàn)在開始練沖拳格擋。”
就是甲方?jīng)_拳，乙方格擋，乙方格擋之后迅速沖拳，換成甲方格擋沖拳。不斷交替練習。
這是武術實戰(zhàn)初期的最簡單的練習內(nèi)容之一，目的是為了提高受訓者的攻防意識。
時間轉(zhuǎn)眼就過去，陳鴻衛(wèi)解散了隊伍，李冰洋都忘了自己問過什么了。
卻聽到陳鴻衛(wèi)的回答:“我寒假在老家?guī)湫g課，你呢？”
李冰洋一頭黑線，我回答你的問題是秒回，會長你對我的態(tài)度是輪回??！
儽神
長夜漫兮，永思騫兮，禮儀之不恤兮，大古之不衍兮，何懼人之言兮