首頁 體育

發(fā)球上網(wǎng)

第十一章 陪練1

發(fā)球上網(wǎng) 業(yè)余碼手 2317 2019-05-26 18:00:00

  等到梵浩真的和專業(yè)運動員一起訓(xùn)練的時候,才知道想得太簡單。

  訓(xùn)練從體能訓(xùn)練開始的,李娜已經(jīng)跑了十幾分鐘,現(xiàn)在梵浩跟在后面繼續(xù)跑圈。余教練要梵浩跟上節(jié)奏,梵浩剛開始還不明白,一跑起來才知道。

  首先勻速跑動,圍繞著半個網(wǎng)球場,實際可能只有三十米的距離,每當(dāng)轉(zhuǎn)到底線的時候,余教練喊加速,李娜瞬間沖出去,也就是四五步的距離沖到底線的另外一側(cè),然后降速轉(zhuǎn)彎,放慢節(jié)奏,梵浩第一時間沒有反應(yīng)過來,結(jié)果差了一大截,趕緊加快跑過去。

  結(jié)果連續(xù)幾圈的熱身之后,余教練喊,“這次加速一整圈,聽我口令。”兩個人聽清楚之后,突然喊到“加速”,倆人立即沖刺一整圈,“減速!”,李娜聽到口令慢慢降速,梵浩也跟著降低速度,結(jié)果一個邊線還沒跑完,余教練的口令又響起,“加速!”,李娜在前面立即加速,梵浩又被拉開三四步,還好梵浩身高腿長,一圈之后又跟上。

  梵浩第一次經(jīng)歷這樣的體能練習(xí),幾個沖刺之后就已經(jīng)氣喘吁吁了,看李娜根本沒有吃力的樣子。又跑了幾次之后,梵浩開始出汗了,身體已經(jīng)感到疲勞。余教練雖然安排李娜的訓(xùn)練,也看著梵浩的狀態(tài),李娜的訓(xùn)練量到了,就停下來進(jìn)行下一項訓(xùn)練。

  “現(xiàn)在開始放松,慢走一圈。”余教練說,“下一項折返跑,側(cè)身從底線跑到發(fā)球線,身體下蹲手摸到發(fā)球線后返回,在下蹲摸到底線后向球網(wǎng)方向,碰觸到球網(wǎng)后返回底線?!?p>  “梵浩能跟上嗎?”余教練特殊問了一句。“嗯“,梵浩答應(yīng)一聲,點點頭,沒有再說話,因為梵浩覺得呼吸節(jié)奏不是很理想,調(diào)整一下。

  一圈走完,兩個人分別站到兩個區(qū)的底線,等待命令?!皽?zhǔn)備,調(diào)整呼吸十秒鐘?!庇嘟叹氄f,幾秒鐘后,余教練喊:“出發(fā)”。

  梵浩這次反應(yīng)還算迅速,第一組跟上節(jié)奏,兩人回到底線剛剛站好,余教練又喊,“出發(fā)”,梵浩趕緊又動起來,結(jié)果忘記是到發(fā)球線,直接跑到了球網(wǎng),才發(fā)現(xiàn)做錯了,沒辦法只好直接回到底線,等著下一組。

  “注意力集中,十秒鐘準(zhǔn)備,”余教練說,

  “三,二,一,出發(fā)!”

  “十秒鐘準(zhǔn)備,”“出發(fā)!”

  “出發(fā)!”

  “三十秒放松,再來五組。”

  “出發(fā)!”

  ……

  第二項訓(xùn)練結(jié)束了,梵浩已經(jīng)覺得喘氣費力了。怎么可能這樣呢?平時和教練訓(xùn)練兩個多小時也不會這樣?。空谂貜?fù)呼吸穩(wěn)定梵浩聽到教練說,“慢跑恢復(fù),五圈?!比缓蠓祷乜吹嚼钅乳_始半場跑圈,梵浩咬咬牙也跟上去了。五圈下來,雖然呼吸還有點急促,但是身體感覺稍稍好了一些,不像剛才那么疲勞的感覺。

  “下面第三項,腳步訓(xùn)練。”余教練說,然后拿出一個繩網(wǎng)鋪在地上,有點像小孩子玩的跳格子的游戲,但是每個格子都不是很大,連續(xù)十幾個格子?!袄钅饶阆乳_始,梵浩看好再跟著練習(xí)。”

  李娜開始練習(xí),三次之后余教練才讓梵浩跟著練習(xí),但是兩人離的較遠(yuǎn),差不多李娜跳到五六個格子之后才讓梵浩開始,怕梵浩剛練習(xí)出錯誤。梵浩第一遍沒有錯誤,但是速度就慢了很多,余教練在邊上說,“腳步對了,但速度太慢,加快一點?!辫蠛频诙渭涌煲恍?,還算順利做下來,余教練又說,“要用你最快的速度,然后保持正確,試一次?!?p>  梵浩又來到繩網(wǎng)前,平靜一下之后開始,最快的速度,可是在七八個格子之后就絆蒜了,差點摔到?!斑€可以,速度不錯,之后不用這么快的速度,保證完成的情況下逐漸加快腳步吧?!庇嘟叹氄f。

  這個練習(xí)比較之前的強(qiáng)度沒有那么高,梵浩的身體慢慢恢復(fù),感覺還好了。經(jīng)過多項的體能及靈活性的練習(xí),梵浩終于感覺疲勞了,可是李娜還在跟隨教練的指令進(jìn)行訓(xùn)練,動作完成的標(biāo)準(zhǔn),節(jié)奏也沒有走行。可是梵浩自己卻跟不上節(jié)奏了,動作有些時候不到位。

  一個小時過去,終于休息了。

  “休息十分鐘,然后我們有球訓(xùn)練,”余教練說,“梵浩你不要坐下來休息,繼續(xù)慢走活動,喝水也小口小口的喝,間隔兩分鐘再喝,多喝幾次。”梵浩答應(yīng)一聲,然后繼續(xù)慢走緩解身體疲勞。

  梵德明和趙萍在球場外看得心疼,尤其趙萍看到兒子喘氣都費勁的時候更難受,但是兒子一直堅持下來,讓趙萍覺得兒子有點長大的感覺。梵德明倒是對兒子成長表示了贊揚(yáng),認(rèn)為兒子堅持下來,磨練了意志力和心性。

  休息過后,開始了有球訓(xùn)練。余教練先讓梵浩在邊上看一看,學(xué)習(xí)一下如何有球訓(xùn)練,以后好做陪練。余教練站在網(wǎng)前,身邊是一車網(wǎng)球,準(zhǔn)備拋球,李娜站在底線,準(zhǔn)備擊球。余教練向著李娜的正手方向拋球,李娜跑向正手位,擊球之后還沒等球落地,余教練已經(jīng)把第二顆球拋向了相反的方向,李娜立即跑向反手位,擊球,下一顆球又從教練手里飛出去了。

  這個有球訓(xùn)練的強(qiáng)度遠(yuǎn)高于之前梵浩練習(xí)的強(qiáng)度,根本沒有休息和反應(yīng)的時間,之前梵浩只是一顆球一顆球的擊打,至少可以先回位后教練才發(fā)下一顆球,這個訓(xùn)練是第一顆球剛剛擊打完畢,下一顆球就發(fā)出去了,對體力和反應(yīng)速度的要求確實很高。

  梵浩認(rèn)真觀察著訓(xùn)練情況,發(fā)現(xiàn)李娜在每次擊打球的時候都力求擊球效果最佳,而且或者直線或者斜線,并不一定,但都會越過球網(wǎng)落在界內(nèi),說明每一球都有能力控制好。而且腳下的變向,移動和調(diào)整基本沒有多余的動作,非常流暢的感覺。

  很快,一組訓(xùn)練結(jié)束,大概超過一百顆球的連續(xù)擊打,讓李娜見了汗水,呼吸也加快了,梵浩在邊上也看的清楚。余教練讓梵浩幫著撿球,裝到球車?yán)铮瑔栬蠛?,“你想試一下嗎??p>  “我想試一試,余教練,”梵浩回答,他確實想試一下,之前從來沒有過這個節(jié)奏的擊球,業(yè)余的娛樂比賽節(jié)奏也沒有這么快的。梵浩把球車準(zhǔn)備好,也站在底線,準(zhǔn)備擊球。

  “開始了,”余教練說,第一球正手,梵浩打個直線,界內(nèi),梵浩正在看這顆球的落點,那邊教練已經(jīng)喊到,“看下一個球”,梵浩趕緊看教練的方向,球向著中路過來,還好不用跑很遠(yuǎn),調(diào)整一步,梵浩反手把球打過去。抬頭的時候就看到向著反手更遠(yuǎn)的方向一顆球已經(jīng)飛出來,趕緊在跑過去,擊球,根本沒來得及看球飛到哪里,教練手里的球已經(jīng)向著正手方向發(fā)出了,跑吧。

  球打到了,可惜下網(wǎng)了。

按 “鍵盤左鍵←” 返回上一章  按 “鍵盤右鍵→” 進(jìn)入下一章  按 “空格鍵” 向下滾動
目錄
目錄
設(shè)置
設(shè)置
書架
加入書架
書頁
返回書頁
指南