別吃了拖延癥的虧

1.因?yàn)橥涎樱ぷ鞫逊e如山永遠(yuǎn)完不成

上班后，打開電腦后的那段時(shí)間，你是直接去處理當(dāng)天的任務(wù)還是打開瀏覽器先瀏覽一下最近娛樂圈發(fā)生的八卦？領(lǐng)導(dǎo)分配下任務(wù)后，你會(huì)立馬著手去辦，還是先找找狀態(tài)，稍后再開始執(zhí)行任務(wù)？

情景再現(xiàn)

做新媒體運(yùn)營的美娜在工作時(shí)必須登錄微信和微博的桌面客戶端，剛接觸這份工作的時(shí)候她以為自己不會(huì)在工作的時(shí)間刷朋友圈和微博，但工作了一段時(shí)間之后她就養(yǎng)成了工作時(shí)聊微信、刷微博的習(xí)慣。

領(lǐng)導(dǎo)分配下一項(xiàng)任務(wù)后，她也不急著去做，而是先把正在看的這篇微博文章看完，先把微信上朋友發(fā)來的這條信息回復(fù)了再去做任務(wù)。微博經(jīng)常性地一刷就是半個(gè)多小時(shí)，朋友的微信也是一條接一條地回復(fù)著，這樣一上午就過去了。到了下午，腦子里迷迷糊糊的她做起事來效率也很難得到保證，下班時(shí)當(dāng)天的任務(wù)肯定是完不成了，她只好把這天的工作推到了第二天。

習(xí)慣了熬夜追劇的她第二天睡眼惺忪地來到公司后卻接到了一項(xiàng)極為復(fù)雜的任務(wù)，這讓她心生煩躁，索性先處理昨天的遺留任務(wù)，今天的任務(wù)先放在一邊，這樣一來她手里的工作就堆了起來……

理論鏈接

近日，某大型招聘網(wǎng)站推出了一項(xiàng)關(guān)于“職場(chǎng)拖延癥”的調(diào)查數(shù)據(jù)，該調(diào)查的結(jié)果顯示86%的職場(chǎng)人聲稱自己有“拖延癥”，僅4%的職場(chǎng)人明確聲明自己沒有“拖延癥”?？梢哉f“職場(chǎng)拖延癥”是現(xiàn)在大多數(shù)職場(chǎng)人共同面對(duì)的問題，甚至可以說“職場(chǎng)拖延癥”成了一種職場(chǎng)中普遍存在的“職業(yè)病”。

在“職場(chǎng)拖延癥”的背后其實(shí)是一種逃避的心理在作祟，我們?cè)诿鎸?duì)一些繁重的工作任務(wù)時(shí)，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生很大的壓力。心理學(xué)上有一條著名的壓力曲線，它反映的是壓力與效率的關(guān)系，這條曲線有一個(gè)臨界值，當(dāng)壓力指數(shù)超過了這個(gè)臨界值，它給任務(wù)的執(zhí)行者帶來的就是負(fù)面的效應(yīng)。人在面對(duì)巨大的壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些諸如焦慮、恐慌之類的消極情緒，在這些消極情緒的作用下，人就會(huì)產(chǎn)生逃避、拖延的行為。

“職場(chǎng)拖延癥”也是畏難情緒的一種表現(xiàn)，處理起來更為困難也更為復(fù)雜的任務(wù)同工作量龐大的任務(wù)一樣，都會(huì)給我們帶來巨大的壓力。

而巨大的壓力消耗掉的是我們處理任務(wù)時(shí)必不可少的腦力和精力。因?yàn)槲覀冊(cè)诮邮忠患щy的事后都會(huì)不由自主地開始思考任務(wù)的解決方案，但那些困難任務(wù)的解決方案并不是很容易就能想出來的。在不斷思索反復(fù)思考中，就逐漸把“思考解決方案”當(dāng)成了處理任務(wù)本身。在不斷思索解決方案的過程中，我們暫時(shí)性地避開了處理任務(wù)，獲得了暫時(shí)的輕松，這是一種典型的畏難情緒，在這種畏難情緒的作用下，拖延就產(chǎn)生了。

現(xiàn)在越來越人性化的智能設(shè)備也是導(dǎo)致我們“職場(chǎng)拖延癥”產(chǎn)生的重要原因之一。在大數(shù)據(jù)技術(shù)不斷發(fā)展的今天，“個(gè)性化推薦”成了互聯(lián)網(wǎng)的一個(gè)主要趨勢(shì)，各類電子商務(wù)APP，新聞APP，社交平臺(tái)，手機(jī)瀏覽器等等，都推出了“內(nèi)容個(gè)性化推薦”的功能，這意味著我們的手機(jī)越來越懂我們的需求，越來越會(huì)迎合我們的趣味。

工作時(shí)你會(huì)時(shí)不時(shí)地就打開手機(jī)刷一刷微博，翻一翻新聞，這些行為導(dǎo)致了我們的工作被拖延。

當(dāng)下年輕人普遍都有的熬夜習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致“職場(chǎng)拖延癥”的產(chǎn)生。熬夜不僅會(huì)縮短我們的睡眠時(shí)間，大量實(shí)驗(yàn)也證明，熬夜看手機(jī)、電腦時(shí)，我們的眼球和大腦都處于一種極不健康的亢奮狀態(tài)，這種狀態(tài)將直接影響到人的睡眠質(zhì)量。

睡眠時(shí)間短、質(zhì)量差，都將導(dǎo)致第二天的工作沒有充足的精力來支撐。在精力不足的情況下，我們效率低下，拖延任務(wù)，最終導(dǎo)致工作無法按時(shí)完成。

拖延對(duì)抗術(shù)

針對(duì)我們大多數(shù)人都會(huì)遇到的“職場(chǎng)拖延癥”，以下方法能幫到你：

適時(shí)地?cái)嗑W(wǎng)、關(guān)機(jī)

為了避免智能設(shè)備耗去我們過多的工作時(shí)間，我們可以在工作的時(shí)候適時(shí)地選擇斷掉電腦的網(wǎng)絡(luò)連接，讓我們?cè)谑褂秒娔X辦公時(shí)更專注于工作本身。

手機(jī)也是一樣的道理，工作的時(shí)候，我們要盡量讓手機(jī)處于不聯(lián)網(wǎng)的狀態(tài)，開機(jī)是為了確保一些重要的聯(lián)絡(luò)不至于中斷，但當(dāng)我們?cè)谔幚硪恍┲匾模枰叨燃凶⒁饬Φ墓ぷ魇?，手機(jī)也要適時(shí)地關(guān)機(jī)。

與領(lǐng)導(dǎo)溝通或求助老同事

為了避免在面對(duì)困難任務(wù)時(shí)發(fā)生拖延，我們?cè)谟龅揭粫r(shí)想不出解決方案的任務(wù)時(shí)應(yīng)該及早與領(lǐng)導(dǎo)溝通，申請(qǐng)任務(wù)調(diào)整。工作中死磕某一項(xiàng)困難的任務(wù)并不是一種好習(xí)慣，及早地與領(lǐng)導(dǎo)溝通，申請(qǐng)更符合自己能力的工作才能確保工作中的高效率。

在遇到自己一時(shí)無法解決的困難時(shí)也可以向公司里經(jīng)驗(yàn)豐富的老同事求助，他們豐富的工作經(jīng)驗(yàn)在很多時(shí)候都能為你提供很大的幫助。

睡覺前半小時(shí)關(guān)機(jī)

為了確保晚上有充足的時(shí)間去獲得更好的睡眠，嘗試一下睡覺前半個(gè)小時(shí)把手機(jī)關(guān)掉。因?yàn)槭謾C(jī)是導(dǎo)致熬夜的最主要的原因，關(guān)掉手機(jī)后你可以喝一杯牛奶，打開一本書，不急不緩地讀上幾頁，這些都有助于我們提升睡眠的質(zhì)量。

“職場(chǎng)拖延癥”導(dǎo)致工作無法按時(shí)完成可能是你職業(yè)發(fā)展的最大阻礙，戒掉拖延，也就相當(dāng)于為自己的職業(yè)生涯掃清了一大阻礙。

2.因?yàn)橥涎?，原本可以解決的問題糟糕到無法收?qǐng)?

當(dāng)你遇到了一件極為棘手的事情，你是不是也會(huì)選擇把它留給明天？以為明天你的精力會(huì)更充足，明天的你在工作上會(huì)更專注，更為重要的是，相比于今天時(shí)間的支離破碎，明天將會(huì)有一整天的時(shí)間讓你去處理這件事情。但明天到來后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它并沒有你想得那樣美好，事情不僅沒有被處理得當(dāng)反倒因?yàn)橥涎佣兊迷絹碓皆恪?

情景再現(xiàn)

臨近年底，曉波迎來了一年里工作最忙碌的階段，就在這時(shí)，他還有一件重要的事情要去處理，那就是買春運(yùn)的車票。年底從北京發(fā)出的每一趟列車的票都很難搶到，一想到搶票曉波就一陣頭疼，這時(shí)又正好被工作上的一些事情弄得整天心神不寧的，他就想：“離放假回老家還有一段時(shí)間，先把工作上的事情搞定了再買票應(yīng)該來得及。”

但等他把工作上的事情處理完后回老家的票已經(jīng)賣得一張不剩了，朋友勸他趕緊買機(jī)票或者汽車票，他一查，汽車票還很寬裕，就打算買汽車票。但汽車票要到車站去買，剛忙完工作，想過一個(gè)輕松周末的曉波看到汽車票那么寬裕就打算下一周再去買票。

一周過去了，當(dāng)曉波來到汽車站買票時(shí)原本寬裕的汽車票這時(shí)也賣得一干二凈了，今年過年他只好只身留在異地他鄉(xiāng)。

理論鏈接

導(dǎo)致拖延的原因有很多，但你在遇到棘手問題時(shí)所產(chǎn)生的拖延，大都是人固有的“趨利避害”的心理在作祟。

那些棘手的問題給你的心理帶來了巨大壓力，使你變得焦慮、恐慌、抑郁。為了躲避這些負(fù)面的情緒，你會(huì)選擇采取拖延，來換取暫時(shí)的舒適。但大多數(shù)的事情都有一個(gè)截止日期，暫時(shí)性地逃避只是把用來處理任務(wù)的時(shí)間花在了安逸上，這樣一來，處理任務(wù)的時(shí)間便被縮短了。

在不充足的時(shí)間里，處理棘手程度絲毫不減的任務(wù)，無疑是加大了難度。與此同時(shí)，焦慮、恐慌、抑郁等負(fù)面情緒也被擴(kuò)大或加強(qiáng)。事情在其本身具有的復(fù)雜性和時(shí)間緊迫帶來的壓力以及事情處理者的負(fù)面情緒等多方面因素的綜合作用下朝著更為惡化的方向轉(zhuǎn)變，最終很可能導(dǎo)致場(chǎng)面失控，無法處理。

在把棘手的問題往后推的時(shí)候，還可能錯(cuò)過事情的最佳處理時(shí)機(jī)。在實(shí)際的工作中，我們會(huì)經(jīng)常性地遇到一些對(duì)“處理時(shí)機(jī)”有著極高要求的事情。比如準(zhǔn)備某項(xiàng)考試，事實(shí)證明，剛從學(xué)校畢業(yè)的年輕人因?yàn)槠溥€延續(xù)著一定的學(xué)習(xí)狀態(tài)和習(xí)慣，所以在畢業(yè)后盡早準(zhǔn)備，能提高考試通過的幾率。但準(zhǔn)備考試是讓大多數(shù)年輕人都頭疼的一件事情，很多人會(huì)因此而在這件事情上產(chǎn)生拖延，這就讓原本可以一次性通過的考試在多次準(zhǔn)備后才得以通過。

把當(dāng)前的棘手問題留給未來，其實(shí)也包含著對(duì)未來的錯(cuò)誤估計(jì)。我們總是用過于樂觀的眼光來看待未來，把未來過于理想化。在這個(gè)過程中，我們其實(shí)是在用一種抽象的視角來看待任務(wù)和自身，這種過于樂觀的眼光將會(huì)忽視任務(wù)中許多惱人的細(xì)節(jié)，認(rèn)為在未來任務(wù)會(huì)變得相對(duì)容易一些。

除此之外，我們還會(huì)高估未來自身的能力和專注度?！敖裉煳夜ぷ鳡顟B(tài)不佳，這些復(fù)雜的任務(wù)一時(shí)難以處理得當(dāng)，留給明天狀態(tài)更好的自己，一切都會(huì)迎刃而解。”幾乎所有把棘手問題往后拖延的人都會(huì)產(chǎn)生這樣的想法。

高估未來自己的能力和專注程度時(shí)也高估了未來的時(shí)間利用率，我們以為未來可以心無旁騖地專心處理這些棘手的問題，但當(dāng)未來真的到來時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，總有一些突發(fā)事件來干擾你。就比如你打算把一篇難寫的稿子留到周日的上午，但真到那一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)早起之后會(huì)有打掃房間、洗衣服之類的瑣碎事情來侵占你的時(shí)間，使得你的時(shí)間利用率被降低，最終，稿子還是沒能按時(shí)寫完。

可以說，我們?cè)凇摆吚芎Α敝型涎?，并不能很好地躲避那些困擾我們的問題，反倒讓本來有機(jī)會(huì)處理得盡善盡美的問題變得難以收?qǐng)觥?

拖延對(duì)抗術(shù)

針對(duì)我們總是存在的“趨利避害”的拖延，以下這些方法能幫到你：

用倒計(jì)時(shí)制來計(jì)時(shí)

就像我們?cè)谏蠈W(xué)時(shí)，教室里會(huì)放置一個(gè)“高考倒計(jì)時(shí)牌”，這個(gè)倒計(jì)時(shí)的工具能對(duì)我們起到很好的警醒作用，給我們帶來一些緊迫感，促使我們抓緊時(shí)間，提高時(shí)間的利用率，這樣做能很好地避免拖延。

例如，你有一個(gè)需要用兩個(gè)月來完成的任務(wù)，你可以把這兩個(gè)月?lián)Q算成六十天，再剔除節(jié)假日，最后得出的天數(shù)就是你實(shí)際剩余的時(shí)間。把這個(gè)實(shí)際工作的天數(shù)寫在手機(jī)的記事本上，每天遞減。

開始后，慢慢調(diào)整

很多棘手的問題會(huì)讓人產(chǎn)生一種無力感，我們?cè)诿鎸?duì)這些問題時(shí)很容易產(chǎn)生不知該從何處入手的苦惱。因?yàn)椴恢獜暮翁幦胧郑赃x擇了拖延。解決這種問題，最好的方法就是直接去做，然后邊做邊調(diào)整，邊做邊糾正。

就比如你要寫一篇很難寫的稿子，但你根本沒有一點(diǎn)思路，此時(shí)不應(yīng)該把它放置一邊等待靈感，而應(yīng)該嘗試性地寫點(diǎn)內(nèi)容，即使寫得很不如意也沒關(guān)系，邊寫邊改，慢慢地你會(huì)越寫越順手，靈感也會(huì)慢慢到來，直至寫出一篇讓自己滿意的稿子。

那些棘手的問題，留給未來并不會(huì)在未來得到很好的解決，反倒會(huì)因?yàn)槲磥淼牟淮_定性變得越來越糟。遇到了棘手的問題，馬上著手去做永遠(yuǎn)是最好的選擇。

3.因?yàn)橥涎?，你可能錯(cuò)過了成為有錢人的機(jī)會(huì)

我們耳熟能詳?shù)摹皶r(shí)間就是金錢”并不是一句空話，很多人抓住了時(shí)機(jī)一躍成為富人，也有不少人在拖延中錯(cuò)過了時(shí)機(jī)，也錯(cuò)過了成為有錢人的機(jī)會(huì)。

情景再現(xiàn)

微信公眾平臺(tái)剛上線的時(shí)候，一向?qū)π率挛锉容^敏感的郭玉靜就抓住了微信公眾平臺(tái)的這個(gè)風(fēng)潮，賺到了人生的第一桶金。

2014年3月的時(shí)候，還在大學(xué)讀書的郭玉靜看到校園里迎來了水果銷售的旺季，她突然萌生了在微信公眾平臺(tái)上賣水果的想法。說做就做，她先花了一個(gè)月的時(shí)間來搭建她這個(gè)“幸福鮮果坊”網(wǎng)上商城，在這一個(gè)月內(nèi)，平臺(tái)的粉絲量很快就突破了一萬，三個(gè)月后她就賺到了人生中的第一桶金。

隨后，郭玉靜就成立了自己的公司，靠著前幾個(gè)月的經(jīng)驗(yàn)積累和團(tuán)隊(duì)的不斷擴(kuò)大，她瞄準(zhǔn)了校園市場(chǎng)上的其他商家，通過與商家的聯(lián)合，她實(shí)現(xiàn)了從校內(nèi)線上的點(diǎn)對(duì)點(diǎn)售賣商品到現(xiàn)在的通過構(gòu)建網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)全面推廣線上移動(dòng)購物的轉(zhuǎn)變，這讓她在校園里一炮走紅。

現(xiàn)在學(xué)校里80%的商戶都與她的公司建立了穩(wěn)定的合作關(guān)系，而且他們的校外市場(chǎng)也在迅速延伸。

理論鏈接

有一句話在創(chuàng)業(yè)者之間廣為流傳——站在風(fēng)口上，豬都能飛起來。這句話強(qiáng)調(diào)了時(shí)機(jī)和機(jī)遇對(duì)于創(chuàng)業(yè)者的重要性。對(duì)于創(chuàng)業(yè)者來說，一個(gè)好的機(jī)遇轉(zhuǎn)瞬即逝，抓住了這個(gè)機(jī)遇就相當(dāng)于趕上了通往財(cái)富的火車。因此，在財(cái)富面前是最拖延不得的。

在過去的十幾年里，中國的房地產(chǎn)市場(chǎng)出現(xiàn)了極端繁榮的景象，無論是大城市還是小城市，都有過房?jī)r(jià)瘋漲的一段時(shí)間。許多普通人士就是因?yàn)樽プ×诉@十幾年的房地產(chǎn)機(jī)遇期，通過銀行貸款多買了幾套房，從而使自己的財(cái)富在短期內(nèi)迅速積累起來，一躍而躋身到了富人階層。

與之形成鮮明對(duì)比的是當(dāng)時(shí)的一些富人，他們把自己的財(cái)富全都儲(chǔ)存在銀行中，隨著物價(jià)上漲，他們?cè)窘⑵饋淼呢?cái)富優(yōu)勢(shì)也在貨幣的貶值中一點(diǎn)一點(diǎn)地丟失，最終從富人階級(jí)淪為平民階級(jí)。

在最近的幾年里，互聯(lián)網(wǎng)又帶來了新的機(jī)遇，一大批緊跟潮流的企業(yè)應(yīng)運(yùn)而生，并迅速壯大。比如騰訊、阿里巴巴等企業(yè)?；ヂ?lián)網(wǎng)的興起除了讓少數(shù)的創(chuàng)業(yè)者獲得了巨大的財(cái)富，也通過資本市場(chǎng)給眾多投資者帶來了創(chuàng)富機(jī)會(huì)。

無論是企業(yè)還是個(gè)人，在機(jī)遇面前一旦表現(xiàn)出了拖延，錯(cuò)過的很可能是大把的財(cái)富和成功的機(jī)會(huì)?，F(xiàn)在，網(wǎng)上還流傳著這樣一個(gè)充滿調(diào)侃意味的段子：十年前，馬云說開網(wǎng)店不要錢，那時(shí)候你不抓緊，錯(cuò)過了淘寶時(shí)代；五年前，馬化騰說做微信不要錢，你又不抓緊，結(jié)果錯(cuò)過了微信時(shí)代。

近年來，美國哈佛大學(xué)的終身教授穆來納森發(fā)現(xiàn)，貧窮者和拖延者之間有一個(gè)共同的思維特質(zhì)——注意力被稀缺資源過分占據(jù)，而引起認(rèn)知和判斷力的全面下降。貧窮者和拖延者都處在一種極不正常的焦慮之中，這種焦慮會(huì)讓他們的認(rèn)知能力和判斷能力全面下降?？梢哉f，貧窮和拖延是一個(gè)互相作用的死循環(huán)，拖延會(huì)導(dǎo)致貧窮的發(fā)生，貧窮又將加重拖延。

拖延對(duì)抗術(shù)

為了避免因拖延而錯(cuò)過財(cái)富最終陷入貧窮的死循環(huán)，下面這些方法能幫到你：

養(yǎng)成看新聞的習(xí)慣

在我們國家，很多商機(jī)和機(jī)遇都是隨著政策的變動(dòng)而來的。而在這個(gè)信息時(shí)代，政策轉(zhuǎn)化為商機(jī)所需要的時(shí)間越來越短。所以，無論你從事哪個(gè)行業(yè)，都要養(yǎng)成看新聞的習(xí)慣，跟著政策走，才不會(huì)被落下，才能及時(shí)地把握商機(jī)。

現(xiàn)在的新聞早已不是每天三段的《新聞聯(lián)播》，各大主流媒體的微信公眾號(hào)、官方微博都可以讓你隨時(shí)接收到新聞。多關(guān)注幾個(gè)主流媒體的公眾號(hào)，沒事看一看能讓你跟上時(shí)代的潮流。

關(guān)注前沿科技成果

一些先進(jìn)的技術(shù)很可能會(huì)在未來改變我們的生活，就像現(xiàn)在的支付寶和微信一樣讓我們的生活方式發(fā)生了翻天覆地的改變。關(guān)注前沿科技成果能讓你把握住很多市場(chǎng)的先機(jī)。

平時(shí)多瀏覽一些科技類的電子或紙質(zhì)刊物，觀看一些前沿科技的展覽，參加一些科技公司組織的尖端產(chǎn)品發(fā)布會(huì)。如果你有一定的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，可以購買一些前沿科技產(chǎn)品來體驗(yàn)。

閱讀一些創(chuàng)業(yè)者成功的案例

在很多成功創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)業(yè)歷程中，準(zhǔn)確而及時(shí)地把握時(shí)機(jī)十分重要。閱讀這些創(chuàng)業(yè)案例會(huì)逐漸在你心中構(gòu)建一個(gè)“時(shí)機(jī)就代表著財(cái)富”的意識(shí)，久而久之，拖延癥就被對(duì)財(cái)富的強(qiáng)烈欲望沖散。

避免拖延可能躋身富人階層，而持續(xù)拖延則必將加重貧窮，孰優(yōu)孰劣，一目了然。

4.因?yàn)橥涎樱愕慕】滇пЭ晌?

很多人都有“小病拖，大病抗”的習(xí)慣。身體上出現(xiàn)的一些小的異常沒當(dāng)回事，或者胡亂吃點(diǎn)藥就不再留心，但很多致命性的疾病正是由這些小的癥狀引起的。身體上的問題其實(shí)是最禁不起拖延的，小病癥的拖延有的時(shí)候真的會(huì)釀成大問題。

情景再現(xiàn)

劉棟是一個(gè)非常有活力、有想法的人，他早早地就從學(xué)校里出來在社會(huì)上打拼，白手起家，不到四十歲就有了三套房產(chǎn)和幾百萬的資產(chǎn)，在他那個(gè)小圈子里算是一名成功人士了。

去年他在國外出差，偶然在外國進(jìn)行了一次體檢，體檢的結(jié)果顯示他的肝臟上有一塊小的陰影，當(dāng)時(shí)的他正生龍活虎地忙著干自己的事業(yè)，再加上他向來健壯，極少生病，也就沒當(dāng)回事。

過了半年，他感到自己在工作時(shí)不如以前那樣精力充沛了，他以為是最近太累的緣故，休息休息就沒事了，但一段時(shí)間之后情況不僅沒有好轉(zhuǎn)，反倒越來越嚴(yán)重，他趕緊到醫(yī)院徹頭徹尾地查了一遍。結(jié)果出問題的就是半年前肝臟上的那塊小陰影，醫(yī)生告訴他：“如果你半年前就接受治療，很容易就治愈了，現(xiàn)在怕是要費(fèi)不少時(shí)間，如果你再晚來一段時(shí)間，情況就更嚴(yán)重了，能不能治愈就不好說了?！?

劉棟聽后出了一身冷汗，看來這身體上的問題還真不能拖，小病一拖還真會(huì)變成大病。

理論鏈接

平日里總會(huì)時(shí)不時(shí)地就聽到類似于“單位里的某位同事，身體一直很好，就是有點(diǎn)小毛病，因?yàn)闆]當(dāng)回事，最終這個(gè)小毛病要了他的命”的慘劇。其實(shí)身體上出現(xiàn)的一些小問題都可以說是身體發(fā)出的一種信號(hào)燈，但我們常在這些小問題上表現(xiàn)出拖延，或者不當(dāng)回事。相信它“過幾天就沒事了”，或者根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)胡亂吃點(diǎn)藥。但這些行為都有可能將這些小問題暫時(shí)地隱藏起來，使之得不到徹底解決。

這其實(shí)也是拖延癥的一種表現(xiàn)，拖延之中你掩蓋了病變的過程，致使病情朝著越來越惡化的方向發(fā)展，直至危及到自身的生命。

其實(shí)大多數(shù)的不治之癥在發(fā)病初期并非是不可治愈的，這也是為什么醫(yī)生總會(huì)說：“早發(fā)現(xiàn)，早治療。”就拿讓人聞風(fēng)喪膽的癌癥來說，就目前的醫(yī)學(xué)發(fā)展水平而言，多數(shù)早期以及某些中晚期的實(shí)體瘤，比如早期的肺癌、胃癌、結(jié)腸癌、乳腺癌等等，很多都有可能通過某種方法治愈。這其中“早發(fā)現(xiàn)早診斷早治療”是關(guān)鍵。

即使是一些很難治愈的不治之癥，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療，現(xiàn)在發(fā)達(dá)的醫(yī)療技術(shù)也能在穩(wěn)定病情的基礎(chǔ)上延長患者的壽命，并為其減輕病痛的折磨。相反，如果有人在健康問題上總是拖延，則很可能把小的病癥醞釀成不治之癥。

拖延對(duì)抗術(shù)

如果你在日常生活中遇到了以下健康信號(hào)，請(qǐng)不要再忽視和拖延，盡快就醫(yī)也能盡早恢復(fù)健康：

疲勞乏力

周身感覺疲勞乏力是癌癥發(fā)展常見的表現(xiàn)，對(duì)于白血病、腸癌和胃癌來說，可能發(fā)病初期就會(huì)感到疲勞。疲勞也見于正常人，但癌癥的疲勞乏力不同于普通疲勞，普通疲勞休息一下就會(huì)消失，而癌癥的疲勞不論怎么休息，都會(huì)覺得難以改善。

體重下降

如果既沒有增加運(yùn)動(dòng)量，又沒有減少飲食，體重卻莫名其妙下降，那就應(yīng)該及時(shí)體檢。因?yàn)槟[瘤會(huì)影響新陳代謝，降低身體吸收蛋白質(zhì)和油脂等營養(yǎng)物質(zhì)的能力，消耗肌肉和脂肪。酗酒的人和有家族病史的人應(yīng)該格外注意。

吞咽困難

長期的吞咽困難，進(jìn)食時(shí)出現(xiàn)胸骨后疼痛，食管內(nèi)有異物感、消化不良等狀況，可能是喉癌、食道癌和胃癌的征兆，應(yīng)該盡早接受X光胸透或胃鏡檢查。

應(yīng)對(duì)方法

定期體檢和遇到異常癥狀后及早就醫(yī)是保持健康的不二法門。很多疑難雜癥都有一個(gè)潛伏期，養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣能盡早發(fā)現(xiàn)病癥，并及時(shí)做出相應(yīng)的治療措施，防止病癥進(jìn)一步惡化。

了解家族病史也能很好地預(yù)防一些難治的病癥，很多疾病都有遺傳的特性，即便是一些現(xiàn)在醫(yī)學(xué)無法證明其是否存在遺傳風(fēng)險(xiǎn)的疾病，如果你家族之內(nèi)的某些成員曾患過，那么你患該疾病的風(fēng)險(xiǎn)就要比常人更高一些。因此，了解家族病史，能做到將一些疾病防患于未然。

“身體是革命的本錢”，如果你的身體上出了一些小故障，千萬不要拖延，請(qǐng)及早就醫(yī)。

5.因?yàn)橥涎?，你淪為了“剩男剩女”

還記得《那些年，我們一起追的女孩》中的片段嗎？柯景騰本可以追到沈佳宜，但在感情上出現(xiàn)了拖延的他最終錯(cuò)過了自己心中最美的女孩?，F(xiàn)實(shí)中也是如此，很多人因?yàn)楦星樯系耐涎?，錯(cuò)過了生命中最重要的人，最終淪為“剩男剩女”。

情景再現(xiàn)

張佳大學(xué)的時(shí)候是一名學(xué)生干部，她在大三的時(shí)候喜歡上了溫文儒雅、風(fēng)度翩翩的學(xué)生會(huì)主席。但這位男生是一名大四的學(xué)生，不久之后就畢業(yè)了，舍友們勸張佳在學(xué)長畢業(yè)之前把自己的想法告訴他。真到學(xué)長快要畢業(yè)了，張佳又以準(zhǔn)備考試為由，遲遲不敢向?qū)W長表白。

不久，學(xué)長畢業(yè)，她也成了一名每天忙著準(zhǔn)備公務(wù)員考試的準(zhǔn)畢業(yè)生。偶然的機(jī)會(huì)，張佳得知學(xué)長畢業(yè)后住在學(xué)校周圍正忙著準(zhǔn)備考研，她喜出望外，打算找機(jī)會(huì)向?qū)W長吐露心聲。她本打算公務(wù)員考試結(jié)束后就向?qū)W長表白，哪想學(xué)長考研準(zhǔn)備了一半就只身去北京了。

后來，張佳在本地做了一名銀行職員，才貌出眾的她在單位里很受歡迎，不少年長的同事都撮合她和先她一年到來的同事小劉。小劉一表人才，張佳和小劉都對(duì)對(duì)方有好感，但面對(duì)同事們的撮合，張佳總以正在準(zhǔn)備初級(jí)會(huì)計(jì)考試為由推推搡搡。

半年后，公司里傳來了小劉已經(jīng)訂婚的消息，張佳心里很不是滋味。之后，張佳身邊再?zèng)]出現(xiàn)過讓她滿意的男孩，她不得不在一次次相親中逐漸淪為“剩女”。

理論鏈接

最近網(wǎng)絡(luò)上又衍生出一個(gè)新的詞匯“愛情拖延癥”，它指的就是那種遇到了愛情不敢放手去愛，總是蠢蠢欲動(dòng)卻又畏首畏尾的行為。

這個(gè)新詞匯的出現(xiàn)瞬間說到了許多年輕人的心坎里，他們遇到自己心儀的男孩或女孩時(shí)總會(huì)表現(xiàn)出“愛情拖延癥”，甚至有的時(shí)候?qū)Ψ揭呀?jīng)明確表示自己愿意交往，他們?nèi)耘f難以下決心去促成這段感情，而是采用“拖著”這種不接受也不拒絕的曖昧態(tài)度。這樣的行為很容易變成一種習(xí)慣，致使有這樣習(xí)慣的人錯(cuò)過一段又一段美好的感情。

在愛情上表現(xiàn)出拖延，很多人是因?yàn)椤安桓摇薄Ｋ麄儾桓胰ケ砻髯约旱男囊?，?dān)心對(duì)方拒絕。一來這是對(duì)自己的一次打擊，對(duì)方的拒絕打破了自己之前搭建起來的所有美好幻想；二來拒絕之后的尷尬局面究竟該如何收?qǐng)鲆彩莻€(gè)棘手的問題，本來是奔著做戀人去的，對(duì)方一旦拒絕，要不要繼續(xù)做朋友？以后該如何去相處？

遇到了讓自己心動(dòng)的人后，大多數(shù)人都會(huì)把對(duì)方過于理想化，然后主動(dòng)地、自發(fā)地為對(duì)方勾勒出一個(gè)近乎完美的形象。在理想化對(duì)方的同時(shí)，這些人又會(huì)把自己過于卑微化，把自己的缺點(diǎn)無限放大。在“門當(dāng)戶對(duì)”“配得上與配不上”等傳統(tǒng)觀念的主導(dǎo)下，這些人會(huì)認(rèn)為自己“不夠資格”成為對(duì)方的另一半，但又舍不得放棄，于是在糾結(jié)中陷入了拖延。

也有相當(dāng)一部分帶有“愛情拖延癥”的人總喜歡以各種各樣的借口來拖延愛情的醞釀和發(fā)展，“等工作穩(wěn)定了再戀愛吧！”“等研究生畢業(yè)再戀愛吧！”“等想結(jié)婚的時(shí)候再戀愛吧！”這其實(shí)是一種單線程的思維模式，在這種思維模式的作用下，會(huì)把工作穩(wěn)定、研究生畢業(yè)這類事情當(dāng)作了戀愛的前提。但事實(shí)上這些事情與戀愛并不相關(guān)，兩者彼此獨(dú)立，互不沖突，你完全可以采取多線程的任務(wù)模式，在找工作時(shí)談戀愛，在讀研時(shí)談戀愛。

過往失敗的或讓人痛苦的感情經(jīng)歷也是導(dǎo)致人們?cè)趷矍樯媳憩F(xiàn)出拖延的一大原因。過往的情感經(jīng)歷對(duì)人的影響非常大，過于悲痛的過往會(huì)讓人意志消沉，變得頹廢，對(duì)愛情失去信心。當(dāng)愛情再次來臨時(shí)，他們出于一種自我保護(hù)的心理，會(huì)在感情的行動(dòng)上表現(xiàn)出遲緩、拖延。

但愛情是最不能等的，在等待中人對(duì)感情的渴望程度和專注程度都會(huì)慢慢降低，直到你不再渴望這段感情，最后唯有看著它從眼前溜走。

拖延對(duì)抗術(shù)

以下這些方法能幫你克服“感情拖延癥”，盡早收獲自己的愛情：

感情事件記錄分析法

針對(duì)那些不確定對(duì)方是否對(duì)自己有好感因而遲遲不敢去追逐愛情的人，你可以把你們之間發(fā)生的一些事情記錄下來。為了避免之后的分析出現(xiàn)斷章取義的現(xiàn)象，前期的事件記錄一定要把事件的起因、經(jīng)過和結(jié)果都完整地記錄下來。如果你們的一些交流發(fā)生在手機(jī)的社交軟件上，可以把這些交流用截圖的方式保存下來。

記錄下來的事件要進(jìn)行分析，但不可在當(dāng)時(shí)分析，當(dāng)時(shí)的你仍處在當(dāng)時(shí)的情境之中，往往帶著濃重的感性思維，這會(huì)影響到分析的客觀性和準(zhǔn)確性。你需要把這些事件放置一段時(shí)間，等自己跳出感性的思維模式再去重新回顧并分析。這樣的分析可以幫你決定要不要去追逐這段愛情。

每天在相同的時(shí)間做相同的事情

如果你有一個(gè)心儀的男孩或女孩，在你不確定對(duì)方是否愿意進(jìn)一步和你交往的情況下你可以每天在固定的時(shí)間或地點(diǎn)與他做同樣一件事情。比如偶然的機(jī)會(huì)你們連續(xù)幾天一起上班，你可以把這種偶然發(fā)展成一種你們之間共同的生活規(guī)律。長期下去如果對(duì)方?jīng)]有打破這個(gè)規(guī)律，那就意味著對(duì)方也可能對(duì)你存在著好感，你就可以嘗試著把這段感情升華為愛情。

找專業(yè)的人士咨詢

如果你在感情上表現(xiàn)出了嚴(yán)重的拖延，不知道自己究竟應(yīng)該更進(jìn)一步，確立情侶關(guān)系，還是退一步維持普通朋友的關(guān)系時(shí)，你可以找專業(yè)情感心理咨詢?nèi)耸窟M(jìn)行咨詢。在專業(yè)的咨詢之下你能獲得一個(gè)更為正確的答案，進(jìn)而擺脫“愛情拖延癥”。

有人說：“愛情可以等待，但愛情經(jīng)不起等待?！比绻龅搅藧矍榫痛竽懙厝プ分?，愛情上的失敗并不可怕，沒有經(jīng)歷過幾次失敗的愛情又怎么能找到真正陪你一生的人。

6.因?yàn)橥涎樱阆萑虢箲]絕望的漩渦

我們把那些不想做或一時(shí)不知道如何去做的任務(wù)往后拖延時(shí)，其實(shí)就是在躲避這些事情帶給我們的焦慮與絕望。但暫時(shí)的逃避只會(huì)讓負(fù)面情緒被放大，最終讓你陷入焦慮與絕望的漩渦中，難以脫身。

情景再現(xiàn)

剛參加工作的那段時(shí)間，張欣一直處于一種不正常的焦慮中。工作先后換了三份都沒有找到合適的，身上的錢一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，性格要強(qiáng)的她又不想開口和父母要，眼看著生存都成問題了。

求職的幾次失敗對(duì)她打擊不小，從最后一個(gè)公司離職之后她整天窩在家，哪也不去。父母勸她趕緊再找找工作，但她以沒看到合適的崗位為由拖著。漸漸地朋友們都在自己的崗位上穩(wěn)定了下來，只有她還窩在家里。父母這時(shí)候難免會(huì)嘮叨兩句，自己精神上的壓力，再加上父母的嘮叨，讓本就焦慮的她心情越發(fā)不好了，不久她就病倒了。

理論鏈接

可以說焦慮是這個(gè)時(shí)代的時(shí)代病，特別是那些生活在大城市里的年輕人，他們中的很多人都長期處于焦慮之中。焦慮導(dǎo)致了他們的拖延，而拖延的行為又會(huì)加重他們的焦慮，最終醞釀出一種被稱為“絕望”的極端情緒。

現(xiàn)在的年輕人從離開學(xué)校的那一刻，就要面對(duì)突然涌來的各種各樣的壓力。生活在這個(gè)社會(huì)中，他首先要面對(duì)的是生存上的壓力；在整體就業(yè)環(huán)境不夠樂觀的大背景下，就業(yè)的壓力是大多數(shù)年輕人都無法躲避的一種壓力；由于社會(huì)中通行的認(rèn)知模式和思維模式與年輕人在學(xué)校里培養(yǎng)出來的認(rèn)知思維模式不同，導(dǎo)致他們?cè)趧倓偛饺肷鐣?huì)的時(shí)候還要面對(duì)巨大的社交壓力。除了這些，還有數(shù)不盡的壓力包圍在年輕人的周圍，致使大多數(shù)的年輕人都間斷性地或長期性地處于一種焦慮的狀態(tài)中。

心理學(xué)家羅洛梅在《焦慮的意義》里提到：恐懼是我們面對(duì)著威脅，并知道具體的威脅是什么，但是焦慮是我們知道自己面對(duì)著威脅，但是卻不知道威脅自己的對(duì)象是什么?？梢哉f，焦慮是一種眩暈、混沌而持久的心理狀態(tài)。焦慮使我們失去了平和的情緒，在面對(duì)一些外來壓力時(shí)會(huì)做出一些防御性的舉動(dòng)來逃避這些壓力，逃避之中，拖延就產(chǎn)生了。

在焦慮中產(chǎn)生了拖延，而拖延并沒有緩解焦慮，反倒一再加重。拖延之中我們會(huì)采取打游戲、刷微博、看視頻等方式來緩解自身的焦慮，但壓力得不到徹底解決，它仍舊停在那里，不停地給在拖延中的我們制造恐懼，使我們的焦慮更為嚴(yán)重。

持續(xù)性的焦慮與拖延最終衍生出“絕望”的極端情緒。絕望通常是在極度渴求而終究得不到滿足的情況下對(duì)某件事情徹底失去了信心的一種極端消極情緒。焦慮和拖延導(dǎo)致了人們不能直面眼前的壓力，問題遲遲得不到解決，久而久之，人們就會(huì)徹底放棄這件事情。

就好比一個(gè)有正式工作的人想要?jiǎng)?chuàng)業(yè)，但處在焦慮與抑郁中的他在創(chuàng)業(yè)這條道路上持續(xù)性地拖延著，久而久之，他創(chuàng)業(yè)的念頭越來越淡，直至他逐漸放棄了創(chuàng)業(yè)，這就是一種典型的絕望狀態(tài)。

值得注意的是焦慮和絕望都會(huì)給人的健康帶來一定影響。焦慮會(huì)使人坐立不安，情節(jié)更為嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心悸、手抖、出汗等狀況，這都是焦慮影響健康的信號(hào)。而絕望的人常伴隨著恐懼，他們會(huì)表現(xiàn)得意志消沉，消極懈怠，情節(jié)嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心律加快、血壓升高、顫抖等生理反應(yīng)，身體健康受到了直接的影響。

拖延對(duì)抗術(shù)

在焦慮、拖延和絕望三者中，拖延只是一種表現(xiàn)形式，這一系列現(xiàn)象產(chǎn)生的主因還是焦慮，以下的這些方法能幫你對(duì)抗焦慮，杜絕拖延：

長跑

現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明跑步可以提升人體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)如內(nèi)啡肽和大麻酚的水平，從而改善情緒。因此，長期焦慮的人可以通過長跑來改善情緒，對(duì)抗焦慮。

在長跑中選擇一段環(huán)境優(yōu)美，清潔干凈的道路能讓跑步對(duì)抗焦慮的效果更為明顯。但長跑中要注意跑前跑后都要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，冬季長跑要預(yù)防感冒，夏季長跑要防止中暑，早晨長跑要挑空氣，晚上夜跑要注意安全。任何形式下的長跑都需要用一雙緩震性能好的跑鞋來保護(hù)你的膝蓋。

登高

古人在郁郁不得志時(shí)常會(huì)去登高，站在山巔體驗(yàn)“一覽眾山小”的氣魄，這樣的行為常會(huì)讓他們一掃胸中的郁結(jié)。我們?cè)诮箲]時(shí)也可以采取同樣的方法，選擇一座附近的山，周末約上三兩好友，登山觀景，放飛心情。

學(xué)習(xí)一門藝術(shù)

藝術(shù)能很好地轉(zhuǎn)移人的注意力，陶冶人的情操，使人由焦慮變得平和。利用業(yè)余時(shí)間，你可以學(xué)學(xué)畫畫、書法或者某種簡(jiǎn)單的樂器。在工作之余自己練一練，當(dāng)你全身心投入其中時(shí)，焦慮會(huì)在不知不覺間得到緩解，長期堅(jiān)持下去，你的心境也會(huì)更加明朗。

不要指望拖延能緩解焦慮，它只能讓你的焦慮變本加厲，解決焦慮的最好方法是直接行動(dòng)。

7.因?yàn)橥涎樱鞌「兄芏鴱?fù)始

很多時(shí)候，我們都會(huì)耍這樣的小聰明——用遲遲不開始執(zhí)行來避免任務(wù)的失敗。這就是一種拖延，這種拖延是為了躲避挫敗感，但它真的能讓人避免挫敗感嗎？

情景再現(xiàn)

升了職之后，張超在工作中有了拖延的跡象。半年前，張超因?yàn)楣ぷ鳂I(yè)績(jī)出色，工作能力強(qiáng)，被領(lǐng)導(dǎo)提拔到一個(gè)管理的崗位上。在新的崗位上，張超也曾斗志滿滿，他滿懷激情地帶著他的小團(tuán)隊(duì)做了幾個(gè)項(xiàng)目，但難度系數(shù)并不高的這幾個(gè)項(xiàng)目并沒有取得預(yù)期的效果，反倒犯下了一些低級(jí)錯(cuò)誤，這對(duì)張超的打擊很大，之后再做項(xiàng)目時(shí)他的熱情明顯就降下來了。

現(xiàn)在，領(lǐng)導(dǎo)每安排下一個(gè)項(xiàng)目，張超總是拖著。大大小小的會(huì)議一個(gè)接一個(gè)地開，下屬們的方案也一個(gè)接一個(gè)地往他這邊遞，但張超還陷在前幾次失敗的陰影中難以自拔，始終沒有足夠的信心去開始新的項(xiàng)目。

直到客戶打來電話，反復(fù)催問項(xiàng)目的進(jìn)度，他才不得不開始工作。自己信心不足，再加上客戶不停催問，他只能在匆忙之中把項(xiàng)目草草做完，交給客戶。不久張超就收到了客戶的反饋，他預(yù)想客戶的反饋一定好不了，但沒想到客戶直接要求項(xiàng)目重做，這讓領(lǐng)導(dǎo)大發(fā)雷霆，張超也陷入了深深的挫敗感中。

理論鏈接

我們?cè)诿鎸?duì)一些自身的能力不足以勝任的任務(wù)時(shí)，為了不至于暴露自身能力的缺陷，時(shí)常會(huì)采用拖延的方式，以既不開始也不回絕的姿態(tài)來對(duì)待這項(xiàng)任務(wù)。

這其實(shí)是一種小聰明，勉強(qiáng)維護(hù)了自己光輝的形象，但這樣的行為往往因小失大，拖延之后，終究要去面對(duì)那些困難的任務(wù)，任務(wù)執(zhí)行失敗后產(chǎn)生的挫敗感又將導(dǎo)致我們下一次任務(wù)的拖延，這樣就陷入了一個(gè)惡性的循環(huán)，周而復(fù)始，無法脫身。

相信大多數(shù)人都曾有過這樣的經(jīng)歷：一件事情在還沒開始之前，我們會(huì)認(rèn)為它難度系數(shù)很低，不用花費(fèi)多少力氣就可以做好，但真的去做了，卻發(fā)現(xiàn)執(zhí)行中會(huì)遇到許多的阻礙，最后事情的結(jié)果也沒有達(dá)到我們預(yù)期的效果。就比如做菜，一道看似很簡(jiǎn)單的菜，我們以為自己照著菜譜就可以做得色香味俱佳，但菜品出鍋以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己做的菜離預(yù)期還有不小的距離。

一些人的拖延就是在利用這個(gè)原理，拖延讓他們避免遇到很多現(xiàn)實(shí)性的問題，也讓他們?yōu)樽约簶?gòu)造出一個(gè)理想的形象，為了讓這個(gè)形象不至于“露餡”，他們會(huì)無休止地拖延下去。

也有一些人用拖延來表達(dá)一種消極的反抗，心理學(xué)上把這種行為稱為：用非暴力不合作的被動(dòng)攻擊來獲取自主控制權(quán)。

就比如你的領(lǐng)導(dǎo)給你安排下一個(gè)你不愿執(zhí)行，但又不得不去執(zhí)行的任務(wù)。為了表達(dá)自己的不滿，你會(huì)在任務(wù)執(zhí)行中極盡拖延，你一面拖延，一面給自己的執(zhí)行不力找理由，最后任務(wù)沒有按時(shí)完成，領(lǐng)導(dǎo)向你發(fā)出了責(zé)問，你會(huì)把預(yù)先準(zhǔn)備好的理由和盤托出，有理有據(jù)地告訴領(lǐng)導(dǎo)：“我確實(shí)盡力了，但就是沒做好?！?

這種消極抵抗的行為并不值得提倡，面對(duì)不得不接受的命令時(shí)你首先就會(huì)產(chǎn)生一種挫敗感，消極抵抗中雖然你向權(quán)威發(fā)起了反抗，但這只能緩解挫敗感，并不能徹底根除。而且這種消極抵抗會(huì)逐漸破壞你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，導(dǎo)致你長期得不到領(lǐng)導(dǎo)的重用，你的挫敗感會(huì)因此而加重。

以上的這兩種行為模式都是只看到了短暫的收益，沒看到長久的虧損。當(dāng)你的這兩種行為模式成為了一種習(xí)慣時(shí)，你就會(huì)陷入一種拖延的怪圈中：為避免挫敗而拖延，拖延加重了你的挫敗，挫敗感又釀成了下一次的拖延。這樣的循環(huán)周而復(fù)始，最終將給你帶來長久的困擾。

拖延對(duì)抗術(shù)

針對(duì)拖延導(dǎo)致的周而復(fù)始的挫敗感，以下這些方法能幫你走出挫敗的怪圈，重新建立起自信：

問清楚對(duì)方的目的和想要達(dá)到的效果

很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)榈凸廊蝿?wù)的難度系數(shù)而貿(mào)然接下一些超出自己能力的任務(wù)，這樣執(zhí)行任務(wù)時(shí)通常就會(huì)表現(xiàn)出拖延，而結(jié)果往往會(huì)加深我們的挫敗感。為了避免這些負(fù)面的影響，在接受任務(wù)之前，我們要問清楚領(lǐng)導(dǎo)或客戶的具體要求以及想要達(dá)到怎樣的效果。

這樣做能讓你更加高效地開展工作。同時(shí)，弄清楚了對(duì)方的目的和想要達(dá)到的效果后，根據(jù)自己能力和精力對(duì)這個(gè)任務(wù)做個(gè)評(píng)估，當(dāng)能力或精力不能滿足工作的需要時(shí)你可以適當(dāng)?shù)鼗亟^。

拖延一旦發(fā)生，立馬向外界求助

在執(zhí)行一些超出自己能力范圍，卻又不得不執(zhí)行的任務(wù)時(shí)，很容易在執(zhí)行過程中因受到了阻礙而陷入拖延，進(jìn)而產(chǎn)生嚴(yán)重的挫敗感。為了避免這樣的情況發(fā)生，你應(yīng)該在拖延產(chǎn)生的那一刻立馬向外界尋求幫助。

你可以向身邊的老同事請(qǐng)教具體的解決方案，也可以通過網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)尋求網(wǎng)友的幫助，外界的幫助能幫你打通任務(wù)執(zhí)行的整個(gè)流程，避免拖延的產(chǎn)生，進(jìn)而提升你的成就感。

為了避免拖延和挫敗感，直面自己的缺陷和不足很重要。正視自己的短板，承認(rèn)自己的不足，盡量做自己能力范圍之內(nèi)的事情，就能在很大程度上避免拖延和挫敗感。

8.因?yàn)橥涎?，萬事成蹉跎

小時(shí)候背誦的《明日歌》告訴我們：我生待明日，萬事成蹉跎。其實(shí)很多事情就是這樣，不是它有多好，只是錯(cuò)過了就不會(huì)再有下一次的機(jī)會(huì)。

情景再現(xiàn)

大學(xué)畢業(yè)后，吳慧敏在一家培訓(xùn)機(jī)構(gòu)做了一段時(shí)間的英語培訓(xùn)師，之后她就逐漸愛上了教師這個(gè)職業(yè)，她打算考一個(gè)教師資格證，然后再找機(jī)會(huì)考進(jìn)一所公立的中學(xué)，做一名有編制的教師。

她把這個(gè)想法告訴了閨蜜，閨蜜也同意她的決定，就勸她趕緊買資料開始復(fù)習(xí)，現(xiàn)在準(zhǔn)備還趕得上最近的一次考試。但吳慧敏卻說：“這段時(shí)間工作太忙，根本脫不開身，忙過了這段時(shí)間，就靜下心來好好準(zhǔn)備?！?

但工作忙完后，她獲得了一周的休假時(shí)間，她借著這個(gè)休假出去瘋玩了幾天，教師資格證的事情被徹底拋在了一邊，后來的考試她自然沒有參加。

一年后，吳慧敏所在的那所城市的公立學(xué)校開始大規(guī)模招聘各科教師，并且提供全額事業(yè)編制，但明確要求應(yīng)聘者必須擁有教師資格證。吳慧敏看著這個(gè)大好的機(jī)會(huì)白白從眼前溜走，心中只剩下了悔恨。

理論鏈接

我們的拖延并不都表現(xiàn)在一些我們“力所難及”的事情上，即便是一些力所能及的事情，我們?nèi)耘f會(huì)拖延，有人把這種行為稱為“執(zhí)行力差”。在力所能及的事情上表現(xiàn)出的拖延會(huì)讓一些原本可以達(dá)成的預(yù)期目標(biāo)最終擱淺，致使錯(cuò)過了很多可以改變自己命運(yùn)的好機(jī)會(huì)。

執(zhí)行力差導(dǎo)致的拖延主要是我們自身內(nèi)部的原因。執(zhí)行能力的強(qiáng)弱是由我們的意志力決定的，如果說執(zhí)行力是發(fā)動(dòng)機(jī)，那么意志力就是讓發(fā)動(dòng)機(jī)運(yùn)作起來的汽油，因此，意志力是為執(zhí)行力提供能量的資源。但這種資源是會(huì)消耗的，在執(zhí)行不同的任務(wù)時(shí)意志力消耗的量也不盡相同。

我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：做自己喜歡做的事情要比做自己不喜歡做的事情持續(xù)的熱情更長。這就是因?yàn)樽鱿矚g的事情所消耗掉的意志力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于做不喜歡的事情。反過來講，你之所以在某些任務(wù)上表現(xiàn)出了拖延，很可能是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)部沒有足夠的意志力去支撐你去執(zhí)行這項(xiàng)任務(wù)，也就是說，這項(xiàng)任務(wù)很可能是你本身極不愿意做的。

當(dāng)然，在力所能及的事情上表現(xiàn)出了拖延還有一些自身外部的原因。我們?cè)谌蝿?wù)執(zhí)行的過程中總會(huì)遇到一些不可控的因素，比如一些突發(fā)的事件，難以抵御的誘惑等等。這些因素的干擾也讓我們?cè)诹λ芗暗氖虑樯媳憩F(xiàn)出了拖延。

這些干擾我們的事情中，一部分分散了我們的注意力，比如你在讀書時(shí)，隔壁裝修的大分貝噪音會(huì)讓你無法專注；一部分侵占了我們的時(shí)間，比如你原本打算周末加班，突然收到了好友的婚禮請(qǐng)柬，你不得不犧牲加班的時(shí)間去參加婚禮；還有一部分是你難以抵御的誘惑，比如你原本打算晚上寫寫工作總結(jié)，但當(dāng)晚正好有你最愛的綜藝播出，掙扎之后你還是選擇舍棄工作總結(jié)，去追綜藝。

現(xiàn)實(shí)生活中導(dǎo)致我們執(zhí)行能力差的內(nèi)外因并不總是彼此獨(dú)立發(fā)生作用的，它們大都會(huì)交互發(fā)生，同時(shí)對(duì)我們?cè)斐筛蓴_，進(jìn)而導(dǎo)致我們?cè)诹λ芗暗氖虑樯袭a(chǎn)生拖延。

拖延對(duì)抗術(shù)

對(duì)這種在力所能及的事情上發(fā)生的拖延，下面這些方法能幫到你：

選擇一個(gè)安靜簡(jiǎn)潔的任務(wù)執(zhí)行環(huán)境

一個(gè)安靜簡(jiǎn)潔的任務(wù)執(zhí)行環(huán)境會(huì)直接排除一些物質(zhì)上的干擾，使你的注意力不會(huì)被雜亂的物品、嘈雜的聲音分散掉，這樣你將能在執(zhí)行任務(wù)時(shí)做到專注。

在實(shí)際的操作中，你既可以選擇一個(gè)安靜簡(jiǎn)潔的環(huán)境，比如一些咖啡館、書店，也可以自己營造一個(gè)讓你更加專注的環(huán)境。你可以把任務(wù)執(zhí)行的房間好好整理一遍，把會(huì)讓你分心的物品全都清理出去。

羅列任務(wù)執(zhí)行給你帶來的好處

針對(duì)那些常常誘惑你的因素，你可以把執(zhí)行任務(wù)給你帶來的好處一條一條羅列出來，再把對(duì)你造成誘惑的因素所具備的優(yōu)勢(shì)也都一一羅列，然后拿二者進(jìn)行對(duì)比。這樣的行為可以放大你執(zhí)行任務(wù)的欲望而降低你受誘惑的程度。

斷網(wǎng)

可以說網(wǎng)絡(luò)是人集中注意力最大的克星，網(wǎng)絡(luò)上形形色色的信息不僅分散了你的注意力，通過網(wǎng)絡(luò)傳來的一些信息也常常會(huì)帶來一些突發(fā)的事件。為了避免受到干擾，你在任務(wù)執(zhí)行時(shí)要做到斷網(wǎng)。

不用擔(dān)心一些重要的事情被錯(cuò)過，因?yàn)橥ㄟ^網(wǎng)絡(luò)傳來的事情大都是一些可有可無的事情，而一些重大的事情人們通常都會(huì)選擇打電話。

因拖延而錯(cuò)過一些好的機(jī)遇是最讓人悔恨的，遇到了機(jī)遇要掃清一切干擾，及時(shí)地去抓住它。